<زكسبكسز>إذا كنت تبحث عن نظام غذائي جيد ومدروس، فقد يكون نظام الدكتور دوكان لإنقاص الوزن هو ما تبحث عنه.<زxبر />لقد تم إثبات فعالية هذا النظام الغذائي على مر السنين، لذلك تتزايد شعبيته كل عام. في شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم بشكل واقعي.
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها؟
<زكسبكسز>يجب تصنيف نظام دوكان الغذائي لمدة 7 أيام على أنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تسمى هذه التقنية نظامية، حيث يجب استخدامها لفترة طويلة من الزمن. باستخدام هذه التغذية، يمكنك التأكد من التخلص من الوزن الزائد وتحقيق تأثير مستقر وطويل الأمد. معظم الأشخاص الذين يصلون إلى الوزن المطلوب يعتمدون هذه المبادئ كأساس للتغذية المستمرة طوال حياتهم.
<زكسبكسز>جوهر نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام هو أن القائمة تشمل فقط تلك الأطباق التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات بكميات كبيرة. يُسمح باستهلاك المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.<زxبر />خضروات.
<زكسليكسز>القائمة غنية بـ 72 منتجًا بروتينيًا و 28 نوعًا من الخضار.
<زكسبكسز>يمكن اعتبار الأطعمة البروتينية الرئيسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضة؛
<زكسليكسز>المأكولات البحرية والأسماك.
<زكسليكسز>اللحوم - لحم العجل، فضلات، لحم البقر، الدواجن؛
<زكسليكسز>جبن التوفو؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم.
قائمة حمية دوكان للمائدة اليومية
<زكستابليكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>إفطار
<زكسثكسز>الإفطار الثاني
<زكسثكسز>عشاء
<زكسثكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكسثكسز>عشاء
<زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين
<زكستدكسز>البيض المخفوق من بياض بيضتين أو ثلاث قطع، وقطعتين من صدور الدجاج المسلوقة
<زكستدكسز>جبنة قريش خالية من الدهون
<زكستدكسز>حساء السمك الفوكاشيا
<زكستدكسز>طاجن الجبن
<زكستدكسز>دجاج مشوي بالثوم
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء
<زكستدكسز>فطيرة النخالة، شريحة من لحم الخنزير
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>يخنة لحم البقر الفيتنامية
<زكستدكسز>زبادي
<زكستدكسز>سمك السلمون المخبوز مع الأعشاب العطرية
<زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء
<زكستدكسز>الأومليت، وهي قطعة من سمك البحر المملح قليلاً
<زكستدكسز>تشيز كيك
<زكستدكسز>شوربة الدجاج مع البيض المسلوق
<زكستدكسز>فطائر القرفة دوكان
<زكستدكسز>جوليان المأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس
<زكستدكسز>عصيدة نخالة الفانيليا، شراب البيض
<زكستدكسز>جبنة كريمية، شريحتان من لحم الخنزير
<زكستدكسز>طاجن الدجاج
<زكستدكسز>الجبن مع الكفير
<زكستدكسز>لحم العجل المطهي مع مايونيز دوكان
<زكستركسز><زكستدكسز>جمعة
<زكستدكسز>بيض مخفوق، قطعتان من سمك السلمون المملح قليلاً
<زكستدكسز>زبادي بالنخالة
<زكستدكسز>حساء السمك
<زكستدكسز>بيض مسلوق مع مايونيز دوكان
<زكستدكسز>كرات لحم الدجاج المشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>السبت
<زكستدكسز>بيضة مسلوقة مع قطعتين من اللحم
<زكستدكسز>عيدان من السرطان
<زكستدكسز>دجاج مشوي (أو مخبوز).
<زكستدكسز>الجبن مع النخالة والكفير
<زكستدكسز>سلطة فوكاشيا للمأكولات البحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>الأحد
<زكستدكسز>جبنة كريمية، خبز دوكان وشريحتين من لحم الخنزير
<زكستدكسز>اللبن قليل الدسم
<زكستدكسز>حساء السمك، شريحة لحم الديك الرومي
<زكستدكسز>فطائر النخالة مع توت الغوجي
<زكستدكسز>دجاج بالكاري
نحن نقدم لك قائمة النظام الغذائي عينة كل يوم
<زكسبكسز>تتضمن قائمة نظام Dukan الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لمدة 7 أيام ما يلي:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الاثنين<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:قهوة خضراء مع الزنجبيل، وجبنة الريكوتا قليلة الدسم، وقطعتين من صدور الدجاج المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:زبادي قليل الدسم، ولحم البقر الفيتنامي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:فطائر القرفة دوكان.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع دجاج بالثوم، روبيان تايجر بالثوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الثلاثاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، عجة، قطعتين من لحم الخنزير.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:روبيان وسمك السلمون المرقط مع الأعشاب.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصيدة الفانيليا مع نخالة الشوفان والقهوة أو الشاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:مايونيز دوكان، بيض مسلوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأربعاء<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، جبنة كريمية قليلة الدسم، قطعتين من لحم الديك الرومي، توت غوجي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:صدر دجاج مشوي، آيس كريم جرانولا.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة الجبن الوردية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:قطع الدجاج في نخالة الشوفان، شراب البيض.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخميس<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:مشروب ساخن، بيض مخفوق، جبنة كريمية قليلة الدسم.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج بالكاري مع الزبادي.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:كعكة نخالة الشوفان مع توت غوجي؛قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:حساء السلمون.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>جمعة<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:زبادي قليل الدسم مع نخالة الشوفان، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:الريكوتا قليلة الدسم، السمك المطهو على البخار مع الأعشاب العطرية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عيدان من السرطان. <زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شريحة لحم البقر بالفلفل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>السبت<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:أومليت بالنعناع و الكاري، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:شرائح لحم الخنزير، شرائح لحم الديك الرومي المشوية.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:عصير الليمون والزنجبيل مع توت الغوجي وبسكويت نخالة الشوفان<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:كرات لحم الديك الرومي المخبوزة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الأحد<زxبر /><زكسسترونجكسز>إفطار:بيض مسلوق مع رقائق اللحم، مشروب ساخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:فطائر نخالة الشوفان، مقبلات سمك السلمون المدخن.<زxبر /><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر:قهوة أو شاي بدون سكر.<زxبر /><زكسسترونجكسز>عشاء:دجاج مقلي.
قائمة رجيم دوكان لمدة اسبوع من كل مرحلة
<زكسبكسز>يتضمن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن أربع مراحل مستقلة، لكل منها احتياجاتها الغذائية الخاصة والمنتجات المستخدمة. يتم تحديد الفعالية والكفاءة لمدة شهر مع مراعاة الامتثال الدقيق والكامل للتوصيات في جميع مراحل النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>مرحلة الهجوم
<زكسليكسز>مرحلة التناوب
<زكسليكسز>مرحلة التوحيد؛
<زكسليكسز>مرحلة الاستقرار.
خطوة القائمة "الهجمات".
<زكسبكسز>تشمل القائمة في هذه المرحلة الأطعمة الغنية بالبروتين. في المرحلة الحالية من نظام غذائي البروتين لمدة 7 أيام، قد تواجه جفاف الفم والدوخة وأعراض التدهور الأخرى. يشير هذا إلى أن نظام دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات يعمل وأن الأنسجة الدهنية يتم فقدانها.
<زكسبكسز>مدة هذه المرحلة من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن محدودة في الوقت المناسب، مع الأخذ بعين الاعتبار الوزن الزائد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن الزائد يصل إلى 20 كجم - مدة المرحلة الأولى 3-5 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد من 20 إلى 30 كجم – مدة المرحلة 5-7 أيام؛
<زكسليكسز>الوزن الزائد الذي يزيد عن 30 كجم – مدة المرحلة الأولى 5-10 أيام.
<زكسليكسز>ويجب ألا تتجاوز المدة القصوى للمرحلة الأولى 10 أيام.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الهجوم" لكل يوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>1، 5 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>لحم الحصان قليل الدهن، لحم البقر، لحم العجل؛
<زكسليكسز>كبد العجل والكلى.
<زكسليكسز>لحم الديك الرومي والدجاج منزوع الجلد؛
<زكسليكسز>لسان لحم العجل أو لحم البقر.
<زكسليكسز>مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية.
<زكسليكسز>بيضة؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل أي سمكة مشوية أو مسلوقة.
<زكسليكسز>منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
<زكسليكسز>الثوم والبصل.
<زكسليكسز>لحم الخنزير العجاف.
<زكسليكسز>يُسمح بإضافة الملح والخل والتوابل والبهارات إلى الطعام.
<زكسبكسز>يمكن خلط جميع الخضار والفواكه المقدمة في نظام البروتين الغذائي بطرق مختلفة على مدار اليوم. المرحلة الأولى من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن<زكسسترونجكسز>لا ينبغي أن تشملالمنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم الأوز والبط.
<زكسليكسز>سكر؛
<زكسليكسز>خنزير
خطوة القائمة "تبديل"
<زكسبكسز>يشير اسم المرحلة المقدمة إلى وجود تناوب بين نظامين غذائيين مختلفين: الخضار والبروتين. مثال لخيارات النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد – رجيم البروتين – يوم واحد "بروتين + خضار"
<زكسليكسز>ثلاثة أيام "بروتينات" - ثلاثة أيام "خضروات + بروتينات"
<زكسليكسز>خمسة أيام "بروتين" - خمسة أيام "خضروات + بروتين"
<زكسبكسز>إذا كان الوزن الزائد في بداية النظام الغذائي أكثر من 10 كجم، فمن الضروري استخدام نظام التناوب: خمسة لمدة خمسة أيام.
<زكسبكسز>قائمة المرحلة الثانية من رجيم دوكان البروتين-الكربوهيدرات لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن تشمل جميع المنتجات المقدمة في المرحلة الأولى ليوم "البروتين"، لكن يمكنك إضافة الخضار مثل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الطماطم والخيار والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
<زكسليكسز>الفجل، الهليون، الملفوف، الكرفس، الباذنجان، الكوسة، الفطر، الجزر، البنجر، الفلفل.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الخضار بأي كمية وطريقة التحضير. تتضمن القائمة التقريبية لكل يوم من نظام غذائي البروتين والكربوهيدرات لفقدان الوزن المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام كل يوم مع إضافة ملعقتين كبيرتين. ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان، 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات في قائمة مرحلة "الهجوم" تشمل الخضروات التي لا تحتوي على النشا؛
<زكسليكسز>الجبن (محتوى الدهون أقل من 6٪) - 30 جرام؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يوجد عنب أو كرز أو موز)
<زكسليكسز>كاكاو - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>لبن؛
<زكسليكسز>النشا - 1 ملعقة كبيرة؛
<زكسليكسز>هلام؛
<زكسليكسز>كريم - 1 ملعقة صغيرة؛
<زكسليكسز>الثوم، الكاتشب، الجديكا، البهارات، الفلفل الحار؛
<زكسليكسز>زيت نباتي للقلي؛
<زكسليكسز>الخيار المخلل.
<زكسليكسز>خبز - قطعتان؛
<زكسليكسز>النبيذ الأبيض أو الأحمر - 50 جرام.
<زكسبكسز>المرحلة الثانية من حمية دوكان البروتينية الكربونية لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، تحظر تناول بعض الأطعمة، وكذلك الفواكه والخضروات. المرحلة الثانية لا تسمح باستخدام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحبوب والأرز والفاصوليا والبازلاء والعدس والبطاطس والمعكرونة.
<زكسليكسز>الأفوكادو والفاصوليا والذرة.
مرحلة القائمة "دبوس".
<زكسبكسز>تساعد المرحلة الثالثة من نظام دوكان الغذائي للبروتين والكربوهيدرات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام، على تثبيت الوزن الذي تم تحقيقه في المرحلتين السابقتين.<زxبر /><زكسسترونجكسز>تتضمن القائمة النموذجية لكل يوم الفواكه والخضروات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام كل يوم مع إضافة 2. 5 ملاعق كبيرة. ملاعق من نخالة الشوفان.
<زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>جميع المنتجات الموجودة في القائمة والتي تشمل المرحلة الأولى والثانية؛
<زكسليكسز>الفاكهة (لا يمكنك تناول الفواكه مثل العنب والموز والكرز)؛
<زكسليكسز>خبز 2 شريحة، جبنة قليلة الدسم - 40 جرام.
<زكسبكسز>يمكنك تناول البطاطس والبازلاء والفاصوليا والأرز والمعكرونة مرتين في الأسبوع. يمكنك تناول ما تريد مرتين في الأسبوع، لكن استبدل الفواكه والخضروات بوجبة واحدة فقط.
قائمة حمية دوكان لمرحلة "الاستقرار".
<زكسبكسز>المرحلة المقدمة هي نفس حمية دوكان المعتمدة على الفواكه والخضروات لإنقاص الوزن، والمصممة لمدة 7 أيام. تتضمن القائمة النموذجية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الماء العادي؛
<زكسليكسز>تناول طعاماً يومياً مع إضافة 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان؛
<زكسليكسز>تناول الخضار، الفاكهة، أي كمية من الأطعمة البروتينية، قطعة جبن، شريحتين من الخبز، أي منتجين يحتويان على نسبة كبيرة من النشويات يومياً.
<زكسليكسز>مرة واحدة في الأسبوع، تحتاج إلى قضاء يوم في متابعة قائمة المرحلة الأولى.
<زكسبكسز>تتيح لك القواعد البسيطة المقدمة الحفاظ على وزنك ضمن حدود معينة، وتناول ما تريد خلال الأيام الستة المتبقية من الأسبوع.
إيجابيات وسلبيات نظام دوكان الغذائي
<زكسبكسز>يتميز نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والذي تم تصميمه لمدة 7 أيام، بالعديد من المزايا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لم يعد يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة. حتى لو عدت إلى نظامك الغذائي الطبيعي، فلن تواجه أي زيادة في الوزن. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو أكثر.
<زكسليكسز>الفعالية العالية لنظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات، والتي تتميز بخسارة 3-6 كجم أسبوعيًا، تسمح لك بخسارة 12-25 كجم شهريًا.
<زكسليكسز>يمكنك اتباع نظام الدكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات في المنزل أو أثناء استراحة الغداء في العمل. وتشمل قائمته أيضًا استهلاك كميات صغيرة من الكحول.
<زكسليكسز>يعتبر هذا النظام الغذائي المعتمد على الفواكه والخضروات آمنًا تمامًا، لأنه لا يتضمن استخدام مواد كيميائية أو إضافات. هنا نستهلك بشكل رئيسي الخضار والبروتينات الطبيعية.
<زكسليكسز>لا توجد قيود على كمية الطعام المستهلكة.
<زكسليكسز>لا توجد قيود صارمة على متى تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات.
<زكسليكسز>لوحظ فقدان الوزن منذ اليوم الأول لتطبيق نظام دكتور دوكان الغذائي الذي يحتوي على البروتين والكربوهيدرات وفي شهر واحد يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم في المتوسط.
<زكسليكسز>نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>وتشمل عيوب هذا النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>النظام الغذائي لمدة 7 أيام يحد من كمية الدهون.
<زكسليكسز>النظام الغذائي للدكتور دوكان لمدة 7 أيام ليس متوازنًا تمامًا، لذا يجب عليك أيضًا تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن.
<زكسليكسز>المرحلة الأولى من نظام الـ 7 أيام الغذائي صعبة للغاية وقد يحدث تعب عام.
<زكسليكسز>يتضمن النظام الغذائي لمدة أسبوع استهلاك نخالة الشوفان، وشراء هذا المنتج يسبب بعض الصعوبات.
<زكسبكسز>يعتبر النظام الغذائي المقدم هو الأكثر فعالية، لأنه في شهر واحد يمكنك أن تفقد كمية كبيرة إلى حد ما من الكيلوغرامات. تعتبر الفواكه والخضروات في حمية دوكان هي المكونات الرئيسية، وهذا خبر جيد لأن هذا الطعام صحي ولذيذ.
